远离久坐隐患：如何避免坐骨神经痛等问题

久坐是现代生活的一部分，尤其是上班族和通勤者。但这些坐在办公桌前的时光可能会对您的身体造成伤害，导致背痛甚至坐骨神经痛等问题。

什么是坐骨神经痛？

想象一下，从下背部开始，沿着一条腿一直到脚底，出现一阵放射性疼痛。这就是坐骨神经痛，它是由坐骨神经（人体最长、最宽的神经）受到刺激或压迫引起的。

坐骨神经痛的症状：

• 疼痛从下背部放射到臀部、大腿和小腿
• 沿受影响的腿出现麻木或刺痛感
• 受影响的腿部无力
• 难以行走或站立

久坐和坐骨神经痛：之间的联系

虽然坐骨神经痛有多种原因，但长时间坐姿肯定会加剧这种情况。原因如下：

• 腘绳肌紧张： 久坐会缩短腘绳肌，即大腿后侧的肌肉。腘绳肌紧张会压迫下背部和坐骨神经。
• 不良姿势： 坐姿弯腰会拉紧您的脊椎，增加椎间盘突出（坐骨神经痛的常见原因）的风险。
• 缺乏运动： 长时间坐着会减少血液流向背部肌肉，从而导致僵硬和疼痛。

久坐也要保持健康：预防坐骨神经痛的小贴士

别担心，您不必放弃您的办公室工作！以下是一些保持背部健康并避免坐骨神经痛的提示：

• 注意您的姿势： 坐直，肩膀向后放松，双脚平放在地板上。考虑使用腰托枕头提供额外的背部支撑。
• 动起来或失去它： 每 30 分钟起来走动一下。伸展双腿，在办公室里走动，或做一些简单的背部伸展运动。
• 人体工程学很重要： 投资一个符合人体工程学的椅子，为背部和腿部提供适当的支撑。调整您的椅子高度，使您的膝盖弯曲 90 度，双脚平放在地板上。
• 加强核心肌群： 强壮的核心肌肉可以支撑您的脊椎并减轻下背部的压力。

额外提示：预防坐骨神经痛的运动

定期锻炼可以增强您的核心肌群和背部肌肉，提高柔韧性，并帮助维持体重健康，所有这些都可以降低您患坐骨神经痛的风险。以下是一些可以尝试的练习：

• 步行： 一种简单有效的方法，可以改善循环和整体健康。
• 游泳： 对关节温和的低冲击运动。
• 瑜伽： 许多瑜伽姿势可以促进柔韧性和核心力量。
• 普拉提： 普拉提练习侧重于加强和稳定您的核心部位。

请记住，如果您经历任何持续性背痛或怀疑坐骨神经痛，最好始终咨询您的医生。

通过遵循这些提示并保持活跃，您可以保持背部快乐和健康，降低患坐骨神经痛的风险，并确保在康复的道路上畅通无阻。